W trakcie treningu jest ~3-4g po treningu reszta;). Czy da jakiś efekt jak dokupię leucynę i będę ją dosypywał do Shake po treningowego?. Ewentualnie jaka tania i ekonomiczna?:> Edit: Bo z tego co czytałem można ją stosować np do śniadania i kolacji :> Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-09-23 16:09:48
[...] http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__obni%C5%BCa_poziom_kortyzolu-t741694.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9Bc_insulinow%C4%85-t694156.html btw - po treningu nie bierz omega ani iskial'a Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-23 15:52:23
Witajcie ukochani, zwracam się do was z kolejnym pytaniem;) Otóż ostatnio zacząłem popijać Carbo podczas treningu w porcji 50g na 700ml i tutaj pojawia się pytanie czy lepiej jest pić podczas treningu Carbo czy Isoton od SFD? i w czym w ogóle jest różnica? Nie będzie problemu jeśli podczas treningu będę pił np Isotona a po treningu Mass Activator [...]
[...] ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z ANIMALA trochę pociąłeś hehe... więć nie chcę [...]
[...] Zdaję sobie sprawę z moich złych nawyków żywieniowych tj. rzadkie jedzenie dużych porcji. Pisząc ten temat, mam nadzieję na rzeczową i fachową pomoc i doradzenie w kwestiach treningu i diety - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki [...]
[...] taki sport do jakiego ma sie predyspozycje jesli masz duzo szybkich - a na to wychodzi ze masz - to dobrze jesli chcesz uprawiac ten sport po drugie adaptacja organizmu to treningu tez nastepuje tez podobnie jak TY kilka miechow jechalem na 1-5reps wiesz jak sie czulem psychicznie i fizycznie gdy wszeldem na redukcje i na 12-15reps? fizycznie [...]
[...] nauczę do tego czas A no normalnie A uczyć się za bardzo nie musisz ja jestem organizatorem to mogę ustawić losowanie żebyś trafiła na samych słabych A co do dzisiejszego treningu to może być trochę później bo jeszcze na korki z angielskiego ide chociaż w sumie nie wiem za bardzo po co mi one - dzisiaj poprawiłem z jedynki na 5 z kartkówki i [...]
[...] w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale wtedy białko też musi być. Także, poza rybami dorzuć do posiłków jakieś mięso, jajka, warzywa strączkowe. Co tam lubisz Np. ten ser (czy tam pastę rybną z nim) [...]
Martucca, ten plan treningów, który teraz robię, wymyślił dla mnie mój boyfriend. Ja o treningu wiem tyle: chcę i mam się zmęczyć. Nie jestem mistrzem w układaniu ich, bo nie znam się na grupach mięśni itp. Dlatego jestem tu. Najbardziej zależy mi na nogach, ale wiem, że trzeba mieć proporcjonalną budowę ciała, więc żadnej grupy nie chcę pomijać. [...]
Jak masz problem ze zrzutem to może chociaż ręcznie staraj się codziennie wypisywać co dokładnie miałaś w każdym posiłku, bo wspomniałaś tylko o białym serze po treningu,a to akurat średni pomysł Dobrze by było by dziewczyny mogły rzucić okiem czy dobrze komponujesz posiłki. Sam rozkład niewiele mówi, bo np. węgle węglom nierówne, nie wiemy co [...]
[...] nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 [...]
[...] 200 gram + warzywa + oliwa z oliwek 15 - 20 gram 3. Przed treningiem 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa + bardzo mała ilość oliwy z oliwek 4. Zaraz po treningu Banany - 150 gram + Ostrowia 50 gram 5. Po trenignu 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa 6. 400 gram serek wiejski + pomidory itp. W dni nie [...]
[...] Pytam bo ja tego nieszczęsnego cyca non stop jem agak w Poznaniu co do treningów to wystopuję 2 tygodnie wcześniej z siłownią jak już to niewielkie ciężary, po ostatnim treningu na nogi już 3dzień biegam maksymalnie 10km (więcej nie daję rady tak mnie tyłek boli) więc lepiej nie ryzykować. Ostatni tydzień to już pełen relaks Zmieniony przez [...]
aha, ok dzięki i mam jeszcze takie pytanie iż dziś doszła mi Creatine z Universal jak to stosować? na opakowaniu nie ma w PL a z tego co czytałem na necie to przez pierwsze 5 dni po 20g? mogę zrobić tak że np przez to 5 dni po 5g tzn łyżeczkę od herbaty na szklankę wody? np przed treningiem po treningu przed snem i rano ?
[...] ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za mało. Sniadanie: [...]
[...] tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) [...]
[...] ryba oliwa IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady /to samo co z II sniadanie, zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski piątnicy warzywa olej lniany VII: 30g białka z mlekiem + przed [...]
[...] Choc wieć, że antyoksydantów tuż przed treningiem i zaraz po (generalnie w okolicach okołotreningowych) nie powinno sie brać, ze względu na obniżenie efektu anabolicznego treningu (zbyt szybkie pozbywanie sie uszkadzająco działających wolnych rodników, alebo hamowanie ich powstawania), za w oddaleniu kilka godzin od treningu jest to juz [...]
Trimax49 jestem w ciemnej dupie...
